fit zu werden, da der Sommer in einigen Monaten beginnt. Ich denke, jetzt ist der beste Zeitpunkt, um für diese lustige Saison geeignet zu sein, was ideal für Outdoor -Aktivitäten ist. In diesem Sinne werde ich 5 Möglichkeiten teilen, um die zusätzlichen Pfund loszuwerden, die Ihren Körpertyp zerstören. Von dem Essen der geeigneten Lebensmittel und dem Treffen im Fitnessstudio bis hin zur Vermeidung von Spannungen und so weiter werde ich Ihnen mehrere Vorschläge zur Erreichung Ihrer Fitnessziele für den Sommer aufnehmen.
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Inhaltsverzeichnis
1. Befolgen Sie einen Fitness -Diätplan
2. Gehen Sie ins Fitnessstudio
3. Halten Sie sich an die empfohlenen Kalorienaufnahmen
4. Stress vermeiden
5. Holen Sie sich hochwertige Schlaf
Abschließende Gedanken
1. Befolgen Sie einen Fitness -Diätplan
Foto von Brooke Lark auf Unsplash
Die Lebensmittel, die Sie essen, sind ein weiteres wesentliches Element, das Ihre Körperstruktur identifiziert. Fett, kalorienhöhe Lebensmittel machen Sie fett und fettleibig, während gesunde Lebensmittel, die neben Kalorien, aber hohe Nährstoffe mit hohem Fett sind, so hoch sind, dass Sie so viel gefangen genommen werden können. Trotzdem fangen Sie an, sich gesund zu ernähren und ungesunde Lebensmittel zu vermeiden, die dazu führen könnten, dass Sie schließlich übergewichtig und fettleibig werden.
Erstellen Sie einen implementierbaren Diätplan, mit dem Sie Ihre Fitnessziele erreichen können. Zeiger: mageres Fleisch, Lachs, Haferflocken, Samen (einschließlich Sonnenblumen-, Kürbis- und Leinsamen -Samen), Bananen, griechisch für den Sommer. Für Ihre Zutatenanforderungen können Sie Hi Fresh, Sun Basket und Home Chef Meal Delivery Services ansehen. Hier ist, was Experten über die dritte Option sagen. Außerdem können Sie im Internet nachschlagen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, da dort viel mehr als genug Fitness -Diätpläne geteilt werden.
2. Gehen Sie ins Fitnessstudio
Foto von Danielle Cerullo auf Unsplash
Körperliche Aktivität ist ohne Zweifel eine der effektivsten Möglichkeiten, fit zu werden. Es hilft Ihnen, diese zusätzlichen Pfund zu verlieren, die dazu führen, dass Sie nicht geeignet sind. Schlagen Sie ins Fitnessstudio und beginnen Sie fit. Wenn Sie aus dem einen oder anderen Grund nicht gerne ins Fitnessstudio gehen, können Sie zu Hause trainieren. Es gibt zahlreiche erstaunliche Übungen, die Sie online sehen und sie ohne fachkundige Hilfe machen können, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Darüber hinaus gibt es verschiedene Apps, mit denen Sie die Moral erhalten können, die Sie benötigen, um Ihnen konsequent zu trainieren. Einige dieser Apps ermöglichen es Ihnen auch, Ihren Fortschritt zu verfolgen und festzustellen, ob Sie einige Anpassungen vornehmen müssen oder nicht.
Denken Sie daran, dass es 5 Haupttypen von Übungen gibt, nämlich; Aerobic, Kraftaufbau, Ausdauer, Gleichgewichtstraining und Flexibilität. Stellen Sie sicher, dass Sie jede dieser fünf Arten von Übungen in Ihre Fitnessroutine einbeziehen, um ganzheitlich fit zu werden, insbesondere nach dem Reisen. Da Experten mindestens 5 Tage in der Woche schulen, können Sie eine Art von Übung pro Tag durchführen.
3. Halten Sie sich an die empfohlenen Kalorienaufnahmen
Laut Experten sollten Frauen nicht viel mehr als 2000 Kalorien pro Tag konsumieren, um einen passenden, gesunden Körper aufrechtzuerhalten. Andererseits sollten Männer bei vielen im Kauf 2500 Kalorien konsumieren, um dasselbe Ziel zu erreichen. In diesem Sinne sollten Sie sich bemühen, Ihre Kalorienaufnahme anzusehen und sicherzustellen, dass sie das empfohlene Limit nicht überschreitet. Die gute Nachricht ist, dass es zahlreiche benutzerfreundliche Geräte und Softwareanwendungen gibt, mit denen Menschen ihre Kalorienaufnahmen effizient im Auge behalten können. Diese Dienste reichen von kleinen, tragbaren, adressierten Geräten, die bequem an einem Handgelenk bis hin zu Softwarestücken gebunden sind, die praktisch auf Smartphones betrieben werden.
4. Stress vermeiden
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Wussten Sie, dass Spannung tatsächlich zu Gewichtserargung und sogar Fettleibigkeit führen kann? Laut Forschung kann das Gefühl der Sorge oder Nervosität dazu führen, dass Experten als „Komfortessen“ bezeichnen, bei dem sich einige Menschen dem Essen zubereiten, um sich selbst zu trösten. Diese Praxis führt dazu, dass sie überschüssige Kalorien einnehmen, was zu Gewichtserargungen und schließlich Fettleibigkeit führt.
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie Spannungen vermeiden oder Erleichterung von diesem Gefühl emotionaler Spannung finden können, um Gewicht zu verlieren und für den Sommer fit zu werden. Halten Sie eine positive Einstellung, seien Sie durchsetzungsfähig statt aggressiv, tun Sie etwas, das Sie begeistert fühlen, auch wenn es impliziert, Videospiele zu spielen, häufig zu trainieren und Yoga zu üben. Sie können sich diese 9 Übungen ansehen, die als ideal für die Spannungserleichterung angesehen werden.
5. Holen Sie sich hochwertige Schlaf
Elizabeth lügt
Ausreichend Schlaf zu bekommen ist ein weiteres wesentliches Element für den Gewichtsverlust. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie abends mindestens acht Stunden Schlaf bekommen, können Sie diese zusätzlichen Pfund auf zahlreiche verschiedene Arten abwerfen. Erstens verhindert das Schlafen SieWenn Sie also in diesem natürlichen Zustand keine Kalorienaufnahme für Sie essen, wenn Sie vorübergehend unbewusst sind und Ihr Körper ruht. Zweitens bewirkt das Schlaf einige Auswirkungen auf zwei wesentliche Hungerhormone, nämlich Ghrelin und Leptin.
Ghrelin signalisiert den Hunger im Gehirn und führt dazu, dass eine Person viel mehr Kalorien in den Körper frisst und aufnimmt. Die im Magen freigesetzten Spiegel dieses Hormons sind hoch, wenn der Magen leer und niedrig ist, wenn das mit Organ befindliche Körper des Körpers leer ist. Darüber hinaus sind sie am niedrigsten, wenn der Körper im Schlafzustand ist.
Andererseits macht Leptin genau das Gegenteil von dem, was Ghrelin tut. Fülle und Sättigung im Gehirn signalisieren. Darüber hinaus unterdrückt dieses Hungerhormon, das aus Fettzellen freigesetzt wird, den Hunger, sodass Sie übermäßiges Essen vermeiden können. Die Leptin -Leptin -Niveaus nehmen im Schlaf zu und diskutieren, warum wir normalerweise nicht sofort essen möchten, dass wir aufwachen.
Nachdem dies gesagt ist, sollten Sie versuchen, jeden Abend mindestens acht Stunden hochwertiger Schlaf zu bekommen. Sie können Schlafpillen verwenden, um schneller einzuschlafen, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.
Abschließende Gedanken
Wie Sie sehen können, sind die Geheimnisse, um fit zu werden. Das Fitnessstudio zu treffen, gesund zu essen, die empfohlenen Kalorienaufnahme zu halten, Stress zu vermeiden und genug Schlaf zu bekommen. Tatsächlich sind dies alles implementierbare Fitnesstechniken, mit denen Sie eine einfache Zeit und eine fantastische Erfahrung haben. Nachdem dies gesagt ist, denke ich, dass es Zeit ist, loszulegen. Viel Glück mit Ihrem Fitnessziel.
Über den Schriftsteller
Hi! Ich bin Fatima. Meine erste große Reise war 2016 in der atemberaubenden Stadt Cebu. Danach interessierte ich mich für Reisen. Jetzt erfreut ich mich am Lernen von Sprachen und anderen Landkulturen. Mein Ziel ist es, jedes Jahr mindestens ein Land zu überprüfen und meine Erfahrungen mit anderen Menschen durch Schreiben oder Bloggen zu teilen. Sehen Sie meine Reise, indem Sie mir auf Instagram folgen.
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